45.蹲踞式
“這個是大事情，必須小心啊，毛老師我跟你一起去吧。有多少運動員就是因為傷痛才黯然退役。”褚興磊說道。
“行，今天比賽完了，我們吃完飯就去。”毛寶平說道。
“行，就這樣說好了。”褚興磊說道，“小軍，你等下是不是還有400米比賽是不是啊？”
“是哦，比賽安排在了11:40。”李小軍說道。
“我給你來做一個推拿按摩，給你放松一下。”褚興磊說道。
“好的，謝謝教練。”李小軍說道。
“教練，我呢？”李定國說道。
“李丁，你幫定國座下推拿按摩，他也要參加400米比賽。”褚興磊說道。
“行，你是發現天才就拋棄自己的徒弟了，哈哈。”李丁說道。
“不要亂說，我就是愛才。”褚興磊說道。
“小軍怎么樣？這樣的力道合適吧？”褚興磊說道。
“很好，很合適，好舒服。特別放松。”李小軍說道。
“那就好，要說瑞州城這么多中學，推拿按摩，我說第二，沒人敢稱第一，我在大學就是學習運動康復與健康專業的。”褚興磊說道。
“我的推拿按摩就是褚教練教的，你們褚教練經常被市里的體育隊叫去幫忙，而且是作為主力康復醫師去的。”李丁說道。
做完按摩，褚興磊開始教李小軍練習蹲踞式起步。
“小軍，蹲踞式起跑是指預備口令發出后，后邊支撐腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后邊腿要彎曲的一種起跑方法。正式比賽的時候，起跑都是“各就位“、“預備“、“鳴槍“(或“跑“的口令)三個環節。記住了嗎？”褚興磊說道。
“記住了。”李小軍說道。
“聽到“各就位“口令后，走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上，(以普通式為例)前腳距起跑線一腳至一腳半。后腳距前腳一腳至一腳半，兩個腳中軸線間隔約15厘米(約一拳半)，后腿跪地;前抵足板與地面大約成45度角，后抵足板與地面成大約65度角。兩手收回緊靠起跑線后沿并掌于地面，兩手拇指相對，其余四指并攏或稍分開與拇指成“八字形“，虎口向前做彈性支撐。兩手距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過起跑線;頭與軀干保持在一條直線上，頸部自然放松，兩眼視前方半米處，身體重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關節之間，注意聽“預備“口令。來照著做。”褚興磊說道。
褚興磊慢慢規范李小軍的動作，直到李小軍做的有模有樣了，才繼續說道：“聽到“預備“口令后，運動員可深吸一口氣，然后抬起臀部，身體重心同時前移，形成臀部高于肩、肩超過起跑線的身體姿勢。此時體重主要由兩臂和前腳支撐。前腿大小腿夾角約為90度左右，后腿蹲踞式起跑大小腿夾角約為120度左右。兩腳腳掌緊貼起跑器抵足板，全神貫注，靜聽槍聲準備起跑。來我們一遍一遍的來。”
“好的，教練”。李小軍說著，按照褚教練的解說一步一步的做起來，一直做到褚教練滿意了，褚教練才開始下一步教學。
“聽到槍聲或“跑“的口令后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有力的前后擺動，同時兩腿迅速蹬起跑器。后腿蹬離起跑器后，以膝領先向前擺出，而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關節，把身體向前上方有力地送出。此時，前腿的后蹬角度約為42度至45度，上體前傾于地面約成15度至20度角。接著迅速發力沖刺。來我們一遍一遍的來。”
“好的，教練”。李小軍說著，按照褚教練的解說一步一步的做起來，一直做到褚教練滿意了，褚教練才開始下一步教學。
“接下來我們來訓練三個動作一起做。”褚興磊說道。
“好的，教練。”李小軍說道。
“各就位，預備，嘭。”褚興磊一步一步的說道。
李小軍一步一步的按著要求做，然后跑了出去又回來。有修煉基礎在，李小軍學習動作特別快，半個小時就基本把這套蹲踞式起跑學會了，接著就是鞏固練習。
“老褚，這個李小軍不但有跑步的天賦，學起動作來也很快嘛，而且還很認真。這種人不成功，什么人能成功啊。”李丁說道。
“是啊，就怕那種驕傲到狂的沒邊的人，有點實力就忘記自己姓什么了。”褚興磊說道。
隨著高三女子組400米的結束，馬上就是高三男子組400米了。
主持人郭君玉對著話筒說道：“請高三男子組400米運動員上場......”連說了三遍。
“教練，到我們比賽了。”李小軍說道。
“去吧，盡你最大的能力去跑，不要保留，我心里也好有個底。”褚興磊說道。
“好哦，教練。”李小軍說完來到比賽場地。
“你們說，李小軍這次會不會又跑那么快？”周祥磊說道。
“反正不會慢，都是短跑，成績肯定不會差。”黃梓睿說道。
“真沒想到，我們后排的學渣還有翻身的一天。”杜亞進說道。
“給李小軍加油啊，多給我們后排的長臉。”朱光生說道。
“李小軍必勝，李小軍加油......”群聲。
“沒想到，班主任的狗腿子也有翻身的一天。”鄭美琴說道。
“說什么呢，我就覺得那是人家做事積極，熱心集體，不是什么狗腿子，那班干部不都是狗腿子了。”梁雨婷說道。
“說什么呢，他什么都不是，喜歡往班主任前面湊，不是狗腿子是什么，我們班干部做事是分內之事。”鄭美琴說道。
“好了，都別吵了，比賽要開始了，快點幫忙加油嘍。”程婉馨說道。
“誰讓她胡亂編排人的。”梁雨婷說道。
“你才胡說八道呢，我說的都是事實。”鄭美琴說道。
“行了，你們都有理，正事要緊，我們是啦啦隊，不給加油，還在這里泄氣。”程婉馨說道。
“婉馨說得對，加油了。”趙冬香說道。
“別說了，快開始了，李小軍必勝，李小軍加油。”陳若煊說道。
“李小軍必勝，李小軍加油。”群聲。