581.又見面了

　　577剛解，內容改了兩次......導致后面內容都需要大改，578馬上改好，好累....

　　有的人“看上去”明顯比身份證年輕。或是因為他們找對辦法，改善了“代謝年齡”。

　　“代謝年齡”關乎身體在靜息狀態下燃燒的熱量，或機體維持日常功能所需的能量。其核心構成要素之一，是基礎代謝率（BMR）。簡言之，就是人躺在床上一整天，身體正常運轉所需要的全部能量。而我們每天消耗的熱量中，約60％75％就發生在“似乎什么都不做的時候”。

　　如果您的代謝年齡低于實際日歷年齡，那是個好兆頭，說明你比同齡人年輕。而本文將帶你了解代謝年齡的計算方式，知道怎樣讓自己“年輕，再年輕點”。

　　一般情況下，要準確計算代謝年齡，首先要了解BMR。后者受性別、身高、體重、肌肉質量等因素影響，會隨生長發育的進程而升高，在二三十歲后持續下降。一般，BMR越高，“代謝年齡”越佳。

　　美國營養與飲食學會（AcademyofNutritionandDietetics）發言人羅賓·福爾頓(RobinFo肉ton)表示，甲狀腺、線粒體健康、營養狀態和代謝靈活性（機體從碳水化合物代謝轉變為脂肪生酮代謝的程度）等因素，也影響BMR高低。

　　此外，代謝年齡還與代謝健康相關。反映代謝健康的指標，包括腰圍、血糖、甘油三酯和膽固醇、血壓等。這些均與總體健康狀況密切相關。一些研究顯示，較低的BMR與不良健康結局有關，包括與年齡相關的死亡率和糖尿病。

　　值得注意的是，體重正常不意味著“代謝健康”。超重也未必是不健康的表現。

　　在美國，僅18的正常體重者符合“代謝健康”的標準 醫療專業人員在測算BMR數值時，會給手指和腳趾佩戴傳感器，向身體發送電荷，測量身體含水量、脂肪及骨骼等相對體重占比。一般，肌肉質量較大者的組織代謝較活躍，相較于脂肪含量高者，前者需要更多的能量，來推動機體運動。 但本文為大家準備了代謝年齡的“快速計算”公式，只包含身高和體重，不考慮肌肉和脂肪的含量。可以直接套（方程）：

　　男性：BMR10×體重(kg)×身高(cm)5×年齡（歲）5

　　女性：BMR10×體重(kg)×身高(cm)5×年齡（歲）161

　　改善代謝年齡的7種方式 要想代謝年齡永遠18，核心目標是通過整體健康的生活方式，保持更理想的BMR。 BMR的70是由身高、體重和遺傳因素決定的，剩下約30可通過干預改變。換句話說，調整一些生活方式，或對代謝年齡產生積極影響。 一個小型研究發現，通過8周的睡眠、營養和運動干預，加上放松技巧和營養補充劑，參與者的生物學年齡（biologicalage）下降3歲。這表明我們調整身體代謝后，“返老還童”了。 為促進代謝、防止BMR下降，可以看看以下7條建議： 1.讓運動貫穿整天，減少坐下來的時間 每天的基礎活動量決定個體在靜息時能燃燒多少熱量。步行、慢跑等任何有氧活動，都有助于改善BMR。即使在家時多走幾步路，也好過大部分時間躺著坐著看手機。這就是實現每天1萬步的意義。慢慢走、多多走，BMR就上去了。 2.多提重物 力量訓練是提高BMR的最佳方式之一。這會增加肌肉質量。尤其是隨著年齡增長，應該進行更多的力量訓練。 3.高強度間歇訓練（HIIT） HIIT有助于促進新陳代謝。一項小型研究表明，約4周的短跑間歇訓練能增加健康成人的靜息代謝率。與長時間的耐力訓練相比，HIIT耗時更短，可以將力量和HIIT訓練結合完成。 4.多睡一會兒 已有研究支持這一點，睡眠不足者的BMR會變慢，難以代謝脂肪并促進脂肪堆積。此外，睡眠不足會改變葡萄糖代謝，影響調節代謝的激素分泌。 5.保證足夠的熱量攝入 “減少熱量攝入、保持BMR穩定”的想法，看起來合理。但能量攝入長期低于機體需要量時，身體基礎代謝可能會減慢。另一方面，攝入足夠的蛋白質，能為肌肉增長提供營養原料，避免肌肉組織隨著年齡增長而丟失。可以確定的是，同樣質量下，肌肉的每日基礎代謝率是脂肪的數倍。 6.多吃有營養的食物 試試營養密集型食物（NutrientDenseFoods）。維生素、礦物質、氨基酸和其他營養素對線粒體健康至關重要。且這些營養物質攝入不足，會干擾人體細胞工作的效率，導致代謝遲緩。適量的碘和硒也是甲狀腺正常工作和保持新陳代謝的兩種營養素。 7.控制壓力 慢性壓力會加速衰老，就像火上澆油一樣，對身體產生各種負面影響，包括炎癥聚集，進而降低BMR。 總體而言，健康的生活方式有助于降低代謝年齡并促進新陳代謝。但有一點要格外提醒，每個人應該和自身歷史數據對比，而不是與其他人比較。 “日子是自己的，年輕、健康也是自己的。”

　　新一輪本土疫情仍在擴大。

　　5月15日0時至19時，遼寧省新增4例本土確診病例，其中沈陽市1例、營口市3例。新增5例本土無癥狀感染者，均為營口市報告。

　　截至本文發布，安徽暫未發現新增本地確診和疑似病例。安徽合肥消息，至15日12時，當地共調查密接、次密接1031人。除最新送檢的3人結果待出外，其余核酸檢測結果均為陰性。

　　目前，安徽確診病例的密接人員，已涉及遼寧、甘肅、山西、河北、北京等7省市。相關省市已發布初步流調結果。

　　第一問：感染源在哪兒？

　　安徽省前期通報稱，安徽一感染者在大連曾接觸入境人員。

　　15日，大連市衛生健康委副主任趙連表示，安徽感染者李某某在大連行程軌跡較為簡單，近似于點對點轉運過程，無入境人員接觸史，并全程佩戴口罩，沒有接觸大連其他社會面成員，排除在大連被感染的可能。

　　流行病學專家、復旦大學公共衛生學院原院長姜慶五告訴《中國新聞周刊》，安徽疫情應該和遼寧有關聯性，因為安徽多個病例都與攝影培訓有關，而本地病例也沒有外出。“營口、六安兩個地方是比較值得擔心的。”

　　第二問：誰感染誰？

　　5月13日5月14日，安徽省相繼通報張某某、李某某、呂某、李某4名確診者流調結果。

　　目前，4人的傳播關系尚不明確。其中，李某某與張某某、呂某、李某3人均有接觸。李某某于5月2日在六安市某影樓開展培訓，張某某就職于該影樓，培訓期間曾聽課，并與李某某共同就餐。李某與張某某是同事，共同接受李某某培訓。呂某是李某某的同事，同為某攝影基地員工。兩人曾入住同一酒店同一房間，并同車外出吃飯。

　　遼寧營口報告的2例確診者和3例無癥狀感染者，同為某攝影基地員工，是李某某和呂某的密切接觸者。5月15日，營口市疾控中心副主任李巖接受中新網采訪表示，當地正積極開展溯源工作，以確定“零號病人”。

　　第三問：3人確診前有癥狀，為何沒查出？

　　在安徽報告的4名確診者，有3人在確診陽性前出現癥狀。

　　呂某最早出現癥狀，5月3日因嗓子疼在當地診所就診、輸液，一共輸液4次，此后于13日確診。張某某于6日晚出現發熱癥狀，11日就醫，13日凌晨核酸檢測陽性。5月9日18時，李某某因發熱至發熱門診就診，當日新冠病毒核酸檢測結果為陰性，5月13日再次采樣、結果為陽性。

第四問：疫情規模會如何　　感染者李某某和呂某足跡遍布多個省市。其到訪各地時，疾病的進展狀態將決定傳染性、傳播范圍。如果是發病早期，癥狀不明顯，那傳染性就低。如果咳嗽、打噴嚏等癥狀較重，就有可能在旅途中導致病毒傳播。考慮到五一假期，以及病毒在影樓傳播，或因婚禮等因素產生進一步放大效應，目前還不好說疫情規模，需要再觀察一周左右。

　　第五問：哪些地區已報告密接者？

　　北京：判定確診病例在京密接者28人，具體為豐臺區7人、西城區5人、海淀區4人、順義區2人、房山區2人、朝陽區2人、東城區2人、通州區1人、昌平區1人（網約車司機）、大興區1人、密云區1人；密切接觸者的密切接觸者（簡稱“次密接者”）167人。目前，包括網約車司機在內24名密接者和141名次密接者，以及231件環境樣本經過核酸檢測均為陰性。

　　安徽銅陵：接到確診病例呂某的一名密切接觸者的協查函。該名密切接觸者于5月10日中午12時乘坐K1071次列車從北京西站出發，5月11日凌晨4時許到達桐城站，在站外乘坐一輛非營運出租車回樅陽，司機為女性，桐城人。車上另有3名乘客，均為樅陽人，其中2名男乘客在楊灣岔路口前下車，1名女乘客在楊灣岔路口下車。

　　山西祁縣：已對安徽省確診病例李某某的1名密切接觸者王某某施行集中隔離醫學觀察。兩所機構不同檢測試劑的血清抗體檢測和鼻咽拭子、深痰核酸檢測結果均為陰性。已排查王某某在晉中的密切接觸者8人，落實集中隔離醫學觀察措施，核酸采樣檢測結果均為陰性。

　　江蘇淮安：淮安市淮安區一居民被判定為安徽合肥一確診病例的密切接觸者。曾于2021年5月13日上午約9時30分乘坐車牌皖AA3585（合肥至建湖）的長途汽車，約16時在淮安汽車客運東站公交車站牌下車，約16時30分乘坐206農公交車至溪河段，下車時間約為17時30分。

　　湖北恩施：發現安徽確診病例的1名密切接觸者，曾和確診者同車廂同時段乘車，涉及高鐵G348（3號車廂）與火車K1067（4號車廂）。

　　甘肅蘭州：追蹤管理確診者在蘭期間密切接觸者17名，包括酒店工作人員7人，工作場所人員9人，出租車司機1人，兩次核酸檢測及新冠病毒抗體檢測結果均為陰性。

　　河北鹽山縣：該縣戶籍的趙某某、王某某，和安徽省合肥市5月13日報告一例無癥狀感染者曾同乘一航班。經調查，趙某某和王某某系未婚夫妻關系，二人目前已在甘肅省集中隔離觀察中。二人在鹽山縣活動軌跡涉及水果店、醫院、餃子館等。

　　遼寧大連：截至5月14日24時，共確定確診病例李某某密切接觸者178人，判定密切接觸者的密切接觸者160人。所有人員核酸檢測均為陰性。離連密切接觸者、密切接觸者的密切接觸者信息已第一時間全部橫傳相關省市。

　　第六問：中風險區有哪些？

　　目前，遼寧營口市9地為中風險地區。包括：蓋州市陳屯鎮楊店村，鲅魚圈區熊岳鎮宜城社區、和平社區、站前社區、北關社區、幸福社區、勝利村、麗華村、黎明村。營口市市長許桂清介紹，兩名安徽確診病例在營口停留時間較長。從確診病例公布情況作出研判，有可能疫情鏈條會比較長。

　　安徽有3地為中風險區。包括安徽省六安市金安區浙東商貿城、裕安區百川明庭小區、合肥市肥西縣上派鎮衛星社區金云國際商住樓。

　　自5月4日云南瑞麗市中高風險地區清零，10天后，國內再現中風險地區。

　　第七問：現在打疫苗，來得及嗎？

　　安徽確診病例中有3人，及遼寧營口的5例感染病例，均未接種過新冠疫苗。

　　此輪疫情出現后，全國多地接種疫苗意愿激增。截至14日晚12時，合肥市接種疫苗萬劑次，再創合肥單日接種最高紀錄。今日，安徽省疫防辦已調撥一批疫苗到合肥市。

　　據國家衛生健康委員會網站消息，截至2021年5月14日，31個省（區、市）及新疆生產建設兵團累計報告接種新冠病毒疫苗38063.3萬劑次。相較于美國超13人口完成疫苗接種，和以色列62人口至少接種1劑疫苗，中國的疫苗覆蓋仍處于較低水平，還有很大的接種提升空間。

　　有專家指出，在處置此次疫情過程中，要找到疫情防控存在的薄弱環節，這將使我們對問題的認識越來越清晰。