第二十五章 乳清蛋白粉
但是林鈞的反應速度更快，一個側身躲過去剛要反擊，一道碩大的身影就撲了上來，“泰山隕石墜！”
周宏大喊一聲，天知道以他那體格居然能蹦這么高而且還喊出這么中二度爆表的臺詞。
就算刑凱渾身肌肉也擋不住周胖子這一招從天而降的“身法”，當即他只感覺一股無法抗拒的力量從身后傳來。
然后控制不住就摔倒在地，后背被周宏的滿身肥肉給壓了個結實，一瞬間頭暈目眩差點連氣都沒喘上來。
感受到身下的人不再動彈，周宏這才慢悠悠地爬了起來，只剩下邢凱躺在地上直哼哼。
而周宏則背著手，做出一副事了拂衣去，深藏功與名的樣子。
林鈞看著邢凱的慘狀有些于心不忍，有些擔心地問道：“胖哥，他沒事吧？要不要先送醫院？”
周宏瞥了地上的邢凱一眼，淡淡地說道：“放心，我只出了五成力，以他的體格只不過是稍微難受一會就好了。”
說完還又補充了一句：“這就是職業健身選手么？也太弱了吧，輕輕一推就倒地不起，是不是碰瓷啊？”
周圍圍觀的眾人也是發出一陣陣哄笑聲，紛紛附和道：
“就是，就是，碰瓷啊這是…一個掛名教練而已，真把自己當回事了…什么年代了，居然還有這種人…”
在地上好不容易緩過來一些的的邢凱聽到周圍人的議論聲差點又氣的暴走，考慮到眼下人多勢眾自己不是對手。
這才悻悻地站了起來，臉色漲紅地扔下一句：“你們給我等著。”然后就匆匆離開了。
眾人又是一陣噓聲。邢凱聽到背后傳來的聲音忍不住加快了步伐，心里想著之后一定要讓這群人付出代價，尤其是林鈞這個家伙。
看到肇事者已經離開，圍觀的人也就各自回去準備繼續鍛煉。洛小蕓這才上前向著林鈞有些歉意地說：
“對不起啊林鈞，小邢他從小接受訓練，沒怎么接觸過外面的人，性子有些直，希望你不要放在心上…”
“嗯，放心，小事而已。但是小蕓姐你不用替他道歉，不然這只會縱容他更加放肆而已…”
林鈞也明白了到底是怎么回事，心里不由得郁悶不已，邢凱的所作所為在他的眼里就像是一個被寵壞的熊孩子看到自己心愛的玩具被搶走一樣，哪怕他根本什么都沒做。
“還有，謝謝你。”林鈞轉頭對著周宏很認真地說道，畢竟這種事情參與進來肯定免不了要承擔一些不好的后果，周宏能毫不猶豫的出手讓他很是感激。
“小事，小事而已。”周宏擺擺手，用林鈞的口頭禪說了一句，在他看來自己是銷冠，受責怎么也輪不到他，但是如果是林鈞的話就不一定了。
安子文在一邊想看好戲沒有看成，嘴里“切”了一聲就自顧自走到角落里繼續看電視去了。
隨著眾人的散去，林鈞也很是無奈，這么一耽擱二十分鐘都過去了，好端端的一次訓練就因為一點無關緊要的事而被毀掉了。
但是林鈞也沒有辦法，只好又重新熱了下身，繼續做沒有做完的訓練。
但是林鈞也知道，今天的訓練效果肯定是要大打折扣，畢竟中途中斷訓練的影響還是比較大的。
他心里也打定主意，一定要離那三個人遠一點，不然簡直太麻煩了。
同時林鈞也有些疑惑，楊小姝和陳月卿不知道在哪里他已經習以為常了。
但是今天李文江也不在就有些不合常理，要知道李文江可是一個非常敬業的人，除了請假離開工作崗位這還是他頭一次碰到。
不過林鈞也說不準，說不定李文江碰到了什么急事。
結束這次訓練的時間比平時晚了三十分鐘，不過影響并不大，健身的同時他也自然做好了應對各種突發狀況的準備。
夜里，林鈞照常做好視頻上傳，看了看時間已經十點了，最近楊小姝和陳月卿膩在一起的時間是越來越遲，都現在了還沒個人影，還是難道說戀愛中的人都是這樣？
想了想自己要是那個樣子，林鈞頓時一陣惡寒，“不行不行，女朋友什么的以后再說，不然也太影響我健身了，何況我還小。”
全然忘了一個月前到底是誰想著回去要和女孩子表白來著。
沒多想這件事，林鈞翻出細節大叔的微信號，這個月也是時候買一桶乳清蛋白粉來進一步鞏固訓練效果了。
不然他想著那幾個訓練營養補充黃金窗口期，總是心里癢癢的。
其實現在市面上的乳清蛋白粉的蛋白質含量或者其他營養素的含量基本上都差不多，如果硬要區分出個好壞來是非常困難的，區別最大的就是口感和溶解度。
有的蛋白粉的顆粒非常大，通常200毫升的水根本溶解不開，再加水的話太多了甚至會影響訓練效果。
本來乳清蛋白粉就是為了在訓練結束后能夠快速補充蛋白質和一定的糖類和微量元素，其特點就是蛋白質含量高。
通常一勺乳清蛋白粉的重量大約為33克其中的蛋白質含量假如按照75%來算的話是24克左右，配200毫升低于四十度以下的飲用水濃稠度和比例基本上剛剛好，而且對腸胃壓力不大。
但是如果是制作粗糙的乳清蛋白粉，想要讓它徹底溶解勢必要添加更多的水，甚至有可能超過400毫升。
一次性喝這么多不僅對乳清蛋白粉的吸收效果有影響，同時還會給腸胃造成很大的壓力。
所以這時候選擇一款制作精良的乳清蛋白粉就非常有必要了，有的甚至細膩到能夠遇水即溶，而且口感也非常好。
乳清蛋白粉絕對稱得上是蛋白粉之王，它不僅富含支鏈氨基酸，更重要的是其他的蛋白質無法像乳清蛋白粉一樣被快速消化。而乳清蛋白從釋放氨基酸到血液，只需要60~90分鐘。
雖然乳清蛋白能夠促進肌肉蛋白質的快速合成，但是這個促進的時間太短，所以在乳清蛋白粉中混合酪蛋白粉。
這樣不僅可以延長肌肉蛋白質的合成時間，而且還能使肌肉和力量增強持續的時間更長。
因為酪蛋白的消化速度非常慢，但是促進肌肉蛋白質的合成時間要比乳清蛋白長的多。
當然補充酪蛋白的方式有很多種，所以林鈞不打算直接買酪蛋白粉。
具體操作過程很簡單，如果有酪蛋白粉，和乳清蛋白粉1比1混合就可以。但還有更簡單的辦法，就是直接把沖乳清蛋白粉的水換成牛奶或者希臘酸奶。
全脂牛奶和低脂牛奶都可以，只需要一袋200毫升的牛奶，就能彌補乳清蛋白的缺陷，而且乳清蛋白粉在牛奶中的溶解度非常高，口感也比直接用水沖更好一點。
這種方法唯一的缺陷僅僅只是不適合乳糖不耐受人群，但也可以使用無乳糖型牛奶。
蛋白粉的優勢之一就在于其中脂肪的含量非常低，避免了食物補充蛋白質的同時攝入更多脂肪和更多熱量的可能性。
而且飽腹感強，吸收速度快，完全不影響訓練后的第二個營養補充黃金窗口期。
但是林鈞還是打算使用全脂牛奶，因為以他現在的體脂率根本不需要過多的克制脂肪的攝入。
任何一種營養素都不可能是沒有用的，包括脂肪，盡管很多人不喜歡它，但它卻依然是人體中必不可少的。
尤其是對于健身來說，一定程度的脂肪攝入能夠保持男性的睪酮水平。所以林鈞覺得用全脂牛奶搭配的效果對他來說要更好一些。
但是使用乳清蛋白粉僅僅是補充蛋白質的一個手段，歸根到底不是蛋白粉增肌，而是每天攝入足夠量的蛋白質才能增肌。
所以蛋白粉不是神藥，不可能吃了就變成肌肉男，還需要堅持訓練和合理的飲食安排。
實現增肌的最佳方式是按照每千克體重至少攝入2.2克的蛋白質，最高不超過3.5克，否則蛋白質攝入過多同樣會對身體造成極大的負擔。
以林鈞目前的體重來看，每天所需要的蛋白質大約在160克~210克之間，喝兩勺乳清蛋白粉的蛋白質是48克左右。
這時候林鈞的飲食壓力就會小很多，不用時刻擔心每天的攝入量是否充足，而且林鈞已經打算從明天開始就要做一份屬于自己的飲食計劃，擺脫每天在外面餐廳吃飯的困境，畢竟健身里，訓練、飲食和休息恢復缺一不可。
很快林鈞就和細節大叔商量好了要買哪個牌子，經過一番討價還價后被林鈞以320塊錢買走了一個熱門牌子的5磅乳清蛋白粉，里面差不多有70勺，夠林鈞用一段時間了。
而且林鈞也沒有選擇分離乳清蛋白粉和市面上很少見的全乳清蛋白粉，他感覺自己現在還用不上。
又在網上訂購了一箱袋裝全脂牛奶之后，時間已經快十一點了。楊小姝這時候才匆匆回來，一進門看到林鈞就說：“林鈞你沒事吧？聽說你被別人給揍了，來我看一下。”
“一邊去，誰說我被揍了？”林鈞頓時有些無語，真不知道那些目擊者是怎么傳的。明明是邢凱被周宏給揍了，自己只是全程圍觀而已。
楊小姝仔細看了看林鈞，確實不像是被揍了的樣子，頓時不禁有些疑惑。
拿出手機來點開朋友圈遞給林鈞，其中一條的標題正是：“震驚，飛羽健身惡霸暴打巡場教練，居然被路人反殺”
周宏也看到了這條朋友圈，氣的從床上跳了下來，走出屋里對著林鈞他們兩個說：“以訛傳訛，今天我算是見識到了，真是一個個閑的，怎么老是喜歡管別人的事情？”
本來林鈞也有些生氣，任誰讓人說成是被別人當眾暴打也受不了。
但是一看周胖子一副比自己還要氣的樣子，倒像是揍的人是他，林鈞也頓時沒火了，出言安慰道：“哎，沒事沒事，網上這東西過一會就不見了。”
周宏的脾氣是來得快去得也快，點點頭道：“說的倒也是，說不定過一會就被哪個明星的私家事給吸引了，咱們只是小教練而已，沒多少人關注的。”
“這不就行了？好了好了，別說這么多了，睡覺睡覺。”林鈞趕緊說道。
楊小姝突然開口說道：“等等，安子文哪去了？”
林鈞也是一驚，難怪剛才怎么感覺屋里少了點什么，習慣了三個人住突然多出一個人來有時候還真記不住。
周宏倒是在旁邊“呵呵”一笑，然后悠悠地說：“我知道他去哪了。”
林鈞和楊小姝同時望向他，周宏這才不緊不慢地說道：
“其實在安子文來之前，經理李文江還專門找過我，李文江希望我能每天看好安子文就夠了，然后私下里給我點外快。但是我覺得太麻煩了所以就沒有答應。”
“后來我們各退一步，我只需要每天把安子文的行蹤報告給李文江就行了，就比如今天晚上，我知道他是去了市里的紅后酒吧。”
“紅后酒吧？”林鈞沒有聽說過，但是楊小姝在這邊生活時間長，所以一聽這名字就有些臉色難看。
“怎么，這地方有什么奇怪的么？”林鈞看著楊小姝的表情有些不解。
“何止是有些奇怪啊，那還是我幾年前剛來新海市的時候…”楊小姝也沒有隱瞞，把他之前經歷過的事情說了一遍。
新海市混亂的地方不多，紅后酒吧就是其中之一，說是酒吧，倒不如說是一家大型地下俱樂部，賣酒只不過是其中的一項附帶業余而已。
那時候楊小姝剛來新海市，沒有工作，聽說那邊新招一些工作人員，他又對自己的女裝非常自信，所以就直接過去了。
憑借著出色的偽裝和強大的忽悠能力，楊小姝很快就通過了面試，快到甚至讓他有種對方根本就不在乎他能力的感覺。
而且看著正在酒吧里蹦跳的男男女女，楊小姝心里也有些不舒服正當他猶豫著要不要做時，然后其中桌客人剛好看到他讓他過去。
楊小姝心想著過去看看總沒事吧？結果一進去就看到一個被打的四肢都有點扭曲的男人倒在地上。
其中一個滿手戴著戒指的光頭大漢還叼著煙用一只腳踩在地上男人的頭上，但是周圍人卻像是沒有看到一樣。
楊小姝一瞬間覺得事情不太妙，一把把變聲器扯掉喊了一聲，趁著他們不注意就趕緊沖了出去，然后慌忙報警。
后來楊小姝怕遭到報復，還回老家住了幾天，但是聽說整個新海市都整頓肅清了一遍，他才又回來繼續找工作。
“雖然我不知道現在那邊是什么情況，但是安子文去那里肯定不是什么好事，要不要去找回來？”楊小姝有些猶豫地開口道。
“管他做什么？我們管好自己就行了，行了行了，睡覺，安子文的事李文江會管的。”周宏說完就頭也不回地走進屋里準備繼續睡了。
林鈞也點點頭道：“對啊，你說的那些東西在好幾年前應該就沒了，有可能安子文只是和朋友出去喝酒而已。”
林鈞實在是沒有精力再去管別人了，而且他和安子文根本就不熟，他們才剛剛認識不到兩天。
安子文是什么樣的人林鈞也不清楚，為了一個不確定因素破壞掉自己的整體計劃他怎么樣也覺得不劃算。
“可是…”楊小姝有些欲言又止，最后還是沒說什么，也洗漱了一下去睡覺了。
一夜無話，第二天上午，安子文果然又出現在了健身房里，只是有點精神萎靡。
林鈞看到他后也松了一口氣，至少人沒事就不用他們再操心了，然后他就轉身去了器械區又開始研究動作。